Insomnie : ce que j’ai appris en essayant l’huile de CBD pour améliorer mon sommeil

Comment l'huile de CBD favorise un meilleur sommeil

Saviez-vous que l’insomnie est le troisième problème le plus courant chez les adultes ? Selon l’Institut national de la santé, c’est également l’un des problèmes de santé chroniques les plus répandus. Et comme le stress et l’anxiété sont des déclencheurs connus de l’insomnie, il est logique que de nombreuses personnes se tournent vers l’huile de CBD pour aider à dormir. L’huile de CBD (cannabidiol) est un remède naturel de plus en plus populaire pour une variété de maux, y compris le stress, l’anxiété, les douleurs articulaires et l’insomnie. Mais qu’est-ce que l’huile de CBD ? Aide-t-elle vraiment à lutter contre le stress et l’anxiété ? Est-elle sûre ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur ce produit tendance…

Qu’est-ce que l’huile de CBD ?

L’huile de CBD est un extrait de la plante de cannabis Sativa L. Le CBD n’est pas psychoactif comme le THC (tétrahydrocannabinol), qui est le principal composé actif du cannabis et qui procure la sensation de “high”.

L’huile de CBD contient plutôt de grandes quantités de CBD, un composé qui présente de nombreux avantages pour la santé. L’huile de CBD est souvent utilisée pour soulager l’anxiété, le stress et les douleurs articulaires. Elle peut également être utilisée comme aide au sommeil.

De nombreuses personnes utilisent l’huile de CBD pour lutter contre l’insomnie, mais il existe peu de preuves scientifiques de son efficacité. Certaines études ont montré que l’huile de CBD peut améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats. L’huile de CBD est également disponible sous forme de capsules. Les capsules sont plus faciles à doser et sont probablement plus efficaces.

Pourquoi les gens utilisent-ils l’huile de CBD pour le sommeil et l’insomnie ?

De nombreuses personnes déclarent être plus détendues et moins anxieuses après avoir utilisé de l’huile de CBD. L’huile de CBD diminue également les niveaux de cortisol, qui est communément appelé l’hormone du stress.

Par conséquent, l’huile de CBD peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Certaines études ont montré que l’huile de CBD peut améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Comment l’huile de CBD m’aide-t-elle à dormir ?

L’huile de CBD peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil grâce à divers mécanismes. Comme mentionné ci-dessus, elle diminue les niveaux de cortisol, ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

L’huile de CBD augmente également les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ce qui peut vous aider à rester endormi plus longtemps. Elle inhibe également l’activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal, ce qui peut contribuer à réduire les cauchemars ou les terreurs nocturnes.

Effets secondaires de l’utilisation de l’huile de CBD pour le sommeil.

L’huile de CBD est généralement considérée comme sûre et non toxique. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires, mais ils sont relativement rares, légers et disparaissent souvent avec le temps. Certains des effets secondaires les plus courants, mais plutôt rares, comprennent :

  • Une sensation de “somnolence”, ce qui peut diminuer l’efficacité du produit comme aide au sommeil.
  • Sécheresse de la bouche.
  • Étourdissements.
  • Diarrhée, nausées ou vomissements.
  • Augmentation de l’appétit. Cela peut se produire si vous utilisez l’huile de CBD pour gérer l’anxiété ou le stress.
  • Sécheresse des yeux.
  • Modification de la pression artérielle, du rythme cardiaque ou de la glycémie. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les personnes atteintes de diabète.
  • Maux de tête.
  • Une réduction de la circulation sanguine dans les doigts et les orteils peut également se produire chez certaines personnes. Cela peut entraîner des mains et des orteils froids, un gonflement des articulations et un engourdissement.

Changer votre routine afin de mieux dormir et avoir un sommeil paisible

Vous ne pouvez peut-être pas contrôler tous les facteurs qui influencent la qualité de votre sommeil, mais vous pouvez changer certaines choses pour que votre sommeil soit plus réparateur. Nos emplois du temps chargés, le stress et l’anxiété, ainsi que les environnements difficiles, ont tous un impact sur notre capacité à obtenir un sommeil de qualité.

Heureusement, il existe de nombreux moyens d’améliorer votre sommeil, même s’il s’agit de petites modifications. Qu’il s’agisse de boire du lait chaud à l’heure du coucher ou de prendre un bain chaud avant d’aller se coucher, il existe de nombreuses façons de s’assurer une meilleure nuit de sommeil.

Lisez la suite pour découvrir des conseils sur la façon de passer une bonne nuit de sommeil avec l’huile de CBD, des remèdes contre l’insomnie et d’autres conseils utiles.

Évitez la caféine, l’alcool et les repas lourds le soir.

La caféine est un stimulant qui peut rester dans votre organisme jusqu’à huit heures après avoir bu une tasse de café ou de thé. Évitez de consommer de la caféine le soir pour ne pas perturber votre sommeil.

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De même, l’alcool est un stimulant qui peut provoquer un sommeil agité et une mauvaise qualité de sommeil. Il est donc préférable d’éviter l’alcool quelques heures avant le coucher.

Les repas lourds le soir peuvent provoquer des indigestions et des brûlures d’estomac, qui peuvent toutes perturber le sommeil.

Écoutez de la musique douce

Il a été démontré que la musique douce et apaisante réduit la pression artérielle et le rythme cardiaque, deux facteurs susceptibles de perturber le sommeil. Même si vous n’êtes pas une personne qui trouve la musique relaxante, essayez de faire jouer quelques chansons de votre artiste préféré ou de votre liste de lecture pour voir si cela vous aide à vous détendre avant de vous coucher.

Faites de l’exercice pendant la journée

Faire de l’exercice et rester actif est bénéfique pour votre santé mentale et physique. Cela peut vous aider à mieux dormir et à être plus productif pendant la journée. Cela peut également aider à lutter contre l’anxiété, qui est un autre facteur susceptible de perturber le sommeil. Si vous faites de l’exercice l’après-midi ou le soir, cela peut également vous aider à éviter de vous réveiller trop tôt le matin.

L’exercice augmente généralement votre envie de dormir, c’est-à-dire le besoin ou le désir de dormir. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

Bien sûr, si vous n’avez habituellement pas de difficulté à vous endormir, faire de l’exercice l’après-midi ou le soir pourrait avoir l’effet inverse et rendre l’endormissement plus difficile. Si vous souffrez d’insomnie, l’exercice est toujours une bonne idée, mais veillez à éviter de faire de l’exercice quelques heures avant de vous coucher.

Ajoutez du CBD à votre routine

Si vous souffrez de problèmes de sommeil, le CBD pourrait être un outil précieux à ajouter à votre routine de bien-être. Il existe plusieurs produits à base de CBD qui peuvent vous aider à passer une meilleure nuit, notamment l’huile de CBD, les gommes de CBD et les gélules de CBD. L’huile de CBD est une forme concentrée de la plante que vous pouvez acheter en France (le CBD est maintenant légal) pouvez ajouter à votre routine et utiliser chaque fois que vous en avez besoin.

En moyenne, il faut environ 20 minutes pour que le CBD fasse effet, bien que le délai puisse varier d’une personne à l’autre. Si vous avez des problèmes de sommeil, pensez à ajouter le CBD à votre routine. Commencez par une petite dose, puis augmentez-la si nécessaire. Vous pouvez essayer de prendre de l’huile de CBD avant de vous coucher, ainsi qu’au moment de vous mettre au lit. Le CBD peut détendre vos muscles, réduire l’anxiété et favoriser le calme.

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Développez de bonnes habitudes de sommeil

Vos habitudes de sommeil peuvent également avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil.

  • Évitez d’utiliser votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette pendant au moins deux heures avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils peut affecter négativement votre rythme circadien et interférer avec la production de mélatonine, une hormone qui régule vos cycles veille-sommeil.
  • Évitez de manger des repas lourds et riches tard dans la soirée, ainsi que de boire trop de liquides avant de vous coucher.
  • Si vous avez du mal à vous endormir, il peut également être utile d’éviter de lire ou de faire d’autres activités mentalement stimulantes au lit, ou d’utiliser une technique de relaxation avant d’éteindre les lumières. Que vous cherchiez une meilleure nuit de sommeil ou un cycle REM plus profond pendant vos heures d’éveil, ou les deux, ajouter le CBD à votre routine peut être exactement ce dont vous avez besoin.

Conclusion : devriez-vous essayer

En fin de compte, il y a peu de preuves scientifiques pour soutenir l’efficacité de l’huile de CBD pour l’insomnie. Certaines études ont montré qu’elle pouvait améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes, mais pas chez tout le monde. Elle peut également provoquer de légers effets secondaires chez certaines personnes, comme des nausées, des diarrhées ou de la somnolence. Mais n’oubliez pas que l’huile de CBD n’est pas dangereuse pour la santé et elle est largement utilisée comme remède naturel contre l’anxiété et le stress, ce qui peut vous aider à vous endormir.

Donc, si vous avez des problèmes de sommeil dus à l’anxiété ou au stress, l’huile de CBD peut être une bonne option pour vous. Pour un meilleur sommeil, concentrez-vous sur une routine de sommeil saine et utilisez des aides au sommeil comme un dispositif de suivi du sommeil, la méditation, des exercices de respiration ou des techniques de relaxation.

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